Die Kontaktsperre ist eine der bekanntesten, aber auch am meisten falsch verstandenen Strategien, wenn es darum geht, den Ex-Partner wieder näher zu bringen oder die Anziehung neu aufzubauen. Viele Menschen glauben, man müsse sich wochen- oder monatelang nicht melden – doch genau das führt in der Realität oft dazu, dass sich der Ex emotional noch weiter entfernt.
In diesem Beitrag erkläre ich dir klar, ehrlich und psychologisch fundiert, wie eine Kontaktsperre WIRKLICH funktioniert, wie lange sie dauern sollte und warum sie oft der entscheidende Wendepunkt sein kann, wenn du deinen Ex zurückgewinnen möchtest.
Eine Kontaktsperre bedeutet, dass du eine gewisse Zeit den Kontakt zum Ex bewusst unterbrichst, um:
Doch Kontaktsperre bedeutet NICHT, dass du den Ex ignorierst, wenn er sich meldet. Auch bedeutet sie NICHT zwingend 30–60 Tage totale Funkstille, wie viele „Coaches“ im Internet behaupten.
Eine zu lange Kontaktsperre zerstört die Chancen oft mehr, als sie hilft.
Es gibt zwei Formen, die oft miteinander verwechselt werden. Beide erfüllen unterschiedliche Zwecke:
Hier wird absolut gar kein Kontakt zugelassen:
Diese Variante ist extrem hart und führt häufig dazu, dass der Ex denkt:
„Okay, sie/er ist über mich hinweg. Dann gehe ich jetzt meinen eigenen Weg.“
Sie kann in seltenen Fällen sinnvoll sein – z. B. bei schweren toxischen Mustern –, aber in 90% der Fälle zerstört sie die Chancen eher.
Die passive Kontaktsperre bedeutet:
Diese Art der Kontaktsperre ist:
Sie zeigt Stärke, Selbstkontrolle und Selbstwert – ohne destruktiv zu wirken.
Viele Coaches empfehlen 30 oder sogar 60 Tage Kontaktsperre. Doch das ist in der Praxis ein riesiger Fehler.
Eine Kontaktsperre sollte nie länger als 7–14 Tage gehen.
Warum?
Die optimale Dauer liegt zwischen:
Die Kontaktsperre soll nicht bestrafen – sie soll beruhigen.
Der psychologische Effekt dahinter ist simpel:
Menschen vermissen erst etwas, wenn es nicht mehr permanent verfügbar ist.
Während der Kontaktsperre passieren beim Ex folgende Prozesse:
Besonders wichtig:
Eine gute Kontaktsperre wirkt nur, wenn du dich in dieser Zeit veränderst.
Denn der Ex muss spüren:
Da passiert etwas. Da entwickelt sich etwas.
Die Zeit ohne Kontakt ist keine Wartezeit – sie ist eine Vorbereitungsphase.
Je stabiler du wirkst, desto stärker wird die Anziehung – ohne dass du dafür etwas "tun" musst.
Nach der Kontaktsperre beginnt die wichtigste Phase:
Der Wiederaufbau von Anziehung.
Was du NICHT tun solltest:
Stattdessen:
Die richtige Nachricht zur richtigen Zeit kann enorm viel verändern.
Falls du genau wissen möchtest, wie du nach der Kontaktsperre vorgehen solltest, welche Nachrichten funktionieren und wie du die Anziehung sauber wieder aufbaust, empfehle ich dir mein kostenloses Strategievideo. Dort erkläre ich Schritt für Schritt, wie du deinen Ex-Partner emotional neu erreichst – ruhig, klar und ohne Druck.
Damit die Kontaktsperre funktioniert, musst du folgende Fehler unbedingt vermeiden:
Die richtige Balance ist entscheidend.
Die Kontaktsperre funktioniert nicht, weil du dich nicht meldest – sondern weil du währenddessen wieder zu dir selbst findest.
Wenn du die Kontaktsperre richtig anwendest, wirst du:
Und genau diese Kombination kann dafür sorgen, dass dein Ex wieder beginnt, dich zu vermissen – und der Kontakt sich wieder aufbaut.
Die Kontaktsperre ist der erste Schritt. Der zweite Schritt entscheidet.
Daniel Caballero
Beziehungscoach & Lifecoach
Mit über 15 Jahren Erfahrung und tausenden Coachings begleitet er Klient:innen auf ihrem Weg zu Klarheit, Selbstwert und emotionaler Freiheit.
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